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Faire du sport au quotidien n’est pas toujours envisageable. En effet, difficile de trouver le temps de fréquenter une salle de sport, avec un planning bien rempli. Aussi, pourquoi ne pas investir dans un appareil de fitness, disponible à tout moment chez soi, le soir et le week-end ? Divers équipements peuvent être envisagés, mais l’un des plus performants et agréables d’utilisation est le vélo elliptique. Pourquoi et comment le choisir ? Quels sont ses avantages ? C’est ce que nous allons voir, dans ce guide.

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Le vélo elliptique : qu’est-ce que c’est ?

Le vélo elliptique est bien différent du vélo d’appartement classique. En effet, il ne s’agit en aucun cas d’un vélo, mais d’un appareil de cardio-training complet, permettant de faire travailler environ 80% des muscles du corps. Il est équipé de deux bras mobiles et/ou d’un guidon fixe, d’une console généralement munie d’un écran LCD, de deux repose-pieds et d’une roue d’inertie. L’utilisateur se positionne sur les pédales, qui sont reliées aux bras mobiles. Aussi, le mouvement elliptique est accompagné du mouvement des bras, sollicitant ainsi les muscles du haut et du bas du corps. On retrouve bien sûr un système de freinage, permettant d’accentuer la difficulté, en fonction de l’exercice entrepris.

L’intérêt du vélo elliptique est d’imiter les mouvements de la course à pied, sans pour autant fragiliser les articulations. En effet, aucun choc ne sera absorbé par les articulations. Intéressons-nous dès à présent aux divers bienfaits et avantages de cet appareil de sport.

Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?

Le vélo elliptique est de plus en plus plébiscité par les utilisateurs et surtout, il est recommandé par les médecins. Aussi, ses nombreux points positifs devraient vous séduire :

  • Un appareil pour travailler tous les muscles du corps : comme nous l’avons vu, l’appareil permet de solliciter les muscles du haut et du bas du corps. Les cuisses, mollets, fessiers, bras, épaules pectoraux et abdominaux travailleront tout en douceur, au même titre que les muscles du dos. Vous recherchez un appareil de sport ultra-complet, pour la remise en forme ou le renforcement musculaire ? Dans ce cas, faites le choix du vélo elliptique !
  • Une perte de poids facile : saviez-vous qu’avec un vélo elliptique, il était possible d’éliminer entre 500 et 800 calories en seulement une heure ? En d’autres termes, il est possible de perdre plusieurs centaines de grammes de graisse grâce à un entraînement 5 fois par semaine et ce, dans le plus grand des conforts. En effet, le vélo elliptique est très simple d’utilisation et n’entraîne aucune douleur au niveau des articulations. D’autre part, votre perte de poids sera encore plus impressionnante, si vous décidez d’intensifier l’effort de vos exercices.
  • Une grande simplicité d’utilisation : enfilez une tenue de sport et grimpez sur le vélo elliptique ! Il vous faudra simplement quelques secondes pour vous familiariser avec son fonctionnement. Aussi, il est tout à fait envisageable d’entreprendre une séance de sport le soir, en rentrant du travail.
  • Un appareil peu encombrant : contrairement aux bancs de musculation et autres rameurs, le vélo elliptique ne prend que peu de place. D’autre part, il est même possible de trouver dans le commerce des vélos pliables, qui pourront être rangés aisément dans un placard par exemple.
  • Une utilisation recommandés à tous : il n’existe aucune contre-indication à l’utilisation du vélo elliptique. Même les personnes souffrant de problèmes d’articulations pourront profiter de ses bienfaits. Néanmoins, avant de reprendre une activité sportive, il est vivement recommandé de contacter votre médecin traitant, qui pourra ou non vous donner son autorisation.
  • Bénéficiez des bienfaits du sport à la maison : le vélo elliptique remplace le rameur et le tapis de course. Aussi, plus besoin de prendre un abonnement généralement coûteux à une salle de sport, vous profiterez de tout ce dont vous avez besoin pour vous remettre en forme ou vous renforcer chez vous !

Choisir le meilleur vélo elliptique : quels critères ?

Vous êtes séduit par le vélo elliptique ? Dans ce cas, il est essentiel de nous intéresser maintenant aux divers critères qui vous aideront à le choisir. Plusieurs boutiques spécialisées en ligne vous proposent d’investir dans ce type d’équipement aussi, n’hésitez pas à vous renseigner sur Internet, pour trouver le vélo qui convient parfaitement à vos besoins.

Vous recherchez un appareil de sport pour vous remettre en forme ? Dans ce cas, privilégiez avant tout le confort que celui-ci est en mesure de vous accorder. En revanche, si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-respiratoire et renforcer vos muscles, optez pour un appareil techniquement performant et disposant de nombreux programmes d’entraînement et exercices. Mais nous y reviendrons un peu plus tard, dans ce guide.

Les critères techniques

  • Le poids : plus le vélo elliptique est lourd, plus il est stable et donc sécurisé. De ce fait, il est préférable d’opter pour un appareil dont le poids se situe entre 30 et 40 kilos, afin de lui assurer une excellente stabilité.
  • Les dimensions : plus la longueur du vélo est importante, plus il vous sera possible de réaliser des mouvements de grande ampleur et de gagner en souplesse. Aussi, un vélo elliptique long s’avère bien plus confortable, sur une utilisation longue. Il est nécessaire également de préciser que les dimensions de votre dispositif sportif doivent être en adéquation avec votre taille. Plus vous êtes grand, plus le vélo elliptique doit l’être également. Vous mesurez plus d’1m80, dans ce cas, privilégiez un appareil d’environ 1m30.
  • La présence d’un compensateur de niveau : il s’agit en réalité d’un stabilisateur. Grâce à cet équipement, le vélo elliptique est en mesure de combler les différences de niveaux du sol. Aussi, la stabilité en est grandement améliorée.
  • L’amplitude : comme nous l’avons précédemment mentionné, plus le vélo elliptique est long, plus l’amplitude de pédalage sera importante. De ce fait, vous allez bénéficier d’un meilleur confort et surtout, d’un entraînement beaucoup plus efficace. Lorsque l’amplitude de pédalage est grande, votre corps doit fournir un effort supplémentaire et ainsi, vous mettez toutes les chances de votre côté pour perdre un maximum de calories.
  • La distance entre les pédales : celle-ci ne doit pas dépasser la largeur de votre bassin. Si cette distance est plus importante, le mouvement de vos hanches ne sera plus naturel. Il s’agit donc d’un critère à prendre en considération absolument.
  • Le guidon : celui-ci peut être fixe ou mobile. Dans le premier cas, l’utilisateur ne sera pas en mesure de solliciter les muscles des bras. Aussi, si vous souhaitez vous concentrer principalement sur le bas du corps, il s’agit du guidon à privilégier. La version mobile permet d’accompagner le mouvement des jambes avec les bras, d’avant en arrière. Idéal pour travailler le dos, les bras et les épaules, il doit être envisagé pour un entraînement sur la globalité de votre silhouette.

Pour en savoir encore plus sur les meilleurs vélos elliptique voici un guide complet à lire ici.

La roue d’inertie

La roue d’inertie peut se trouver sur le devant de l’appareil, ou à l’arrière. Là encore, ce composant du vélo elliptique possède une importance capitale qui ne doit pas être négligée. C’est cette roue d’inertie qui assure une bonne fluidité de mouvement, ainsi qu’un bon confort. Si vous prévoyez d’investir dans un vélo elliptique que vous utiliserez de façon ponctuelle pour vous remettre en forme, cette roue doit peser au moins 7 kilos.

En revanche, si l’achat d’un tel vélo entre dans une démarche plus intensive, il est recommandé d’investir dans une roue de 20 kilos minimum. De cette manière, il sera possible pour l’utilisateur de modifier le degré de difficulté et de personnaliser au maximum ses entraînements.

Renseignez-vous également, en ce qui concerne le rapport de transmission de la roue d’inertie. Le rapport de transmission désigne le nombre de tours que fait la roue en un seul pédalage. Plus celui-ci est faible, plus les exercices seront efficaces sur la perte de poids et le cardio, et plus le confort sera important.

Le système de freinage

Autre point important à ne pas négliger : le système de freinage. Deux versions existent, c’est ce que nous allons voir :

  • Le freinage magnétique : dans ce cas, la roue du vélo elliptique est équipée d’aimants, qui se rapprochent et freinent la roue. Il est possible d’actionner ce frein soi-même, de façon manuelle ou depuis l’écran de contrôle du vélo. Vous avez prévu d’utiliser votre appareil sportif de façon occasionnelle ? Dans ce cas, optez pour ce système.
  • Le freinage électromagnétique : la roue sera dans ce cas freinée par un électro-aimant, géré depuis le tableau de bord. Il aura pour but de produire un champ magnétique qui ralentira la roue d’inertie. Ce système de freinage offre une bien meilleure précision et surtout, un plus grand confort. De ce fait, il est particulièrement recommandé aux sportifs aguerris, qui cherchent un vélo elliptique de qualité pour des entraînements plusieurs fois par semaine.
  • Le prix : bien évidemment, l’achat du vélo elliptique dépend avant tout de votre budget. Faites le point, sur la dépense que vous pouvez vous permettre d’y consacrer !

Les programmes d’entraînement

La grande majorité des vélos elliptiques proposent des programmes d’entraînement divers et variés. Aussi, avant de vous lancer dans un achat, il serait bon d’en savoir un peu plus sur vos divers objectifs.

D’autre part, nous recommandons également d’investir dans un vélo elliptique équipé d’un système de prise de pulsations. Grâce à des capteurs cardiaques, vous serez capable de suivre vos progrès et de prendre connaissance de votre nombre de pulsations par minute. Un vélo elliptique muni d’un cardio-fréquencemètre est donc vivement recommandé si vous souhaitez vous perfectionner sur un objectif précis ou une zone du corps et particulier.

Comment bien choisir son vélo elliptique en fonction de l’usage

Vous l’aurez bien évidemment compris, il est indispensable de choisir un vélo elliptique en fonction de l’utilisation que vous souhaitez en faire. On ne choisira pas le même équipement, que l’on souhaite se remettre en forme ou améliorer ses performances. Voici quelques conseils, qui pourront vous guider vers le meilleur produit possible.

Le vélo elliptique pour la remise en forme

Comme nous l’avons vu précédemment, il est dans ce cas nécessaire de miser avant tout sur le confort d’utilisation, plutôt que sur les performances de l’appareil sportif. Privilégiez donc un accessoire relativement lourd et long, avec une roue d’inertie de moins de 10 kilos.

Préférez également un dispositif vous permettant de garder le dos droit pendant toute votre séance. D’autre part, nul besoin d’envisager l’achat d’un vélo avec de très nombreux programmes d’entraînement. En effet, vous paierez plus cher pour un service dont vous n’avez pas forcément besoin.

Assurez-vous que le vélo elliptique que vous souhaitez choisir vous offre une excellente stabilité également. Enfin, vous pouvez aussi faire le choix d’un guidon fixe.

Le vélo elliptique pour améliorer vos performances

Les sportifs choisiront un vélo elliptique composé :

  • D’une roue d’inertie de plus de 20 kilos, pour une plus grande amplitude de mouvement,
  • D’un guidon mobile, qui leur permettra de solliciter également les muscles du haut du corps,
  • D’une grande amplitude de pédalage, afin de stimuler efficacement le cardio.

D’autre part, nous recommandons également de choisir un vélo elliptique disposant d’un grand nombre de programmes d’entraînement.

Comment bien utiliser un vélo elliptique ?

Vous venez d’investir dans un tout nouveau vélo ? Dans ce cas, il est indispensable d’apprendre à bien l’utiliser. Suivez nos conseils, pour profiter au maximum de ses divers bénéfices et avantages.

  • Première étape : le choix du programme d’entraînement. Quelle est la zone du corps que vous souhaitez travailler ? Quels sont vos objectifs pour cette séance ? N’hésitez pas à parcourir les différents exercices proposés, afin de choisir celui qui correspond à vos besoins.
  • Deuxième étape : l’hydratation. Un corps bien hydraté vous permet de maintenir l’effort pendant plus longtemps. Aussi, buvez avant de ressentir la soif !
  • Troisième étape : l’échauffement. Avant de commencer l’exercice du jour, effectuez une séance d’échauffement de 5 minutes. Ainsi, vous préparez vos muscles à produire un effort et évitez les courbatures.
  • Quatrième étape : l’exercice. Comme nous l’avons mentionné, sélectionnez celui qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.
  • Dernière étape : le retour à un rythme normal. S’arrêter dès la fin de l’exercice n’est définitivement pas recommandé. En effet, permettez à votre cœur de retrouver un rythme normal, pendant 5 minutes environ. L’intensité de l’effort sera alors beaucoup moins importante.

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